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小孩怎麼練一字馬

知識 更新时间:2025-09-04 20:08:48

  小孩練習一字馬的方法:壓腿,多角度壓,擡高高度等等,尋找适合的方法最重要。壓腿:首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙,先從壓腿開始。程度以拉伸到内側韌帶疼痛為宜,每天拉伸半小時左右,記得換腿,兩側的都要壓到。多角度壓:不僅要正面壓腿,還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿,面朝側面與欄杆成90度為側壓腿,後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。擡高高度:覺得在正常高度上沒有難度了,可以選擇高一點的高度,再繼續壓腿。循序漸進為宜,不可冒進,腿疼不說,傷害了腿部的韌帶就不好恢複了。

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