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冬季長跑技巧

娛樂 更新时间:2024-11-26 19:26:45

  1、長慢跑法。每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑,由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離,隻須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑一個小時後,可改為每周一次。

  2、快長跑法。每周一次以80-90%速度跑10-15公裡,經此鍛煉後,速度和肌力慢慢提高,可以量度脈搏測得CRI指數,證實體力的進步,跑後第二天的早上早上,脈搏應降回每分鐘七十二次以下。

  3、間歇跑法。必須在狀态最佳時,才能進行訓練有氧和無氧肌肉耐力,感到疲勞但進步最快,每周隻宜做一次,可在周三做。即按照80%以上速度跑五分鐘,休息五分鐘,可慢跑或步行,然後重複五到十次,每次速度相同。

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