1、健美操:看教程,自己邊看邊跟着音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量;
2、踢毽子:适合長期在辦公室工作的白領們,上班時間比較忙,下班抽時間運動,這樣不僅可以減肥,還可以強健身體;
3、跳繩:跳繩的運動量相當高,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量;
4、室内自行車:運動的級别與幅度張力較大,可以自己調節。如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡。速度加快,強度加大,卡路裡消耗量可達420大卡;
5、踏步機:最流行的室内有氧健身運動之一,每小時能夠消耗325大卡的熱量;
6、勤爬樓梯:以最快的速度向上爬6到12個階梯,每次跑完後休息2到3分鐘,堅持不斷重複這個運動;
7、舉洗衣袋:将洗衣袋舉起,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
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