每天約50-100克左右。
在《中國居民的膳食指南》中規定的各種食物的每天攝入量用膳食寶塔表示,分五層:
谷類食物位居底層,每人每天應吃300-500克;
蔬菜和水果占據第二層,蔬菜每天應吃400-500克,水果每天應吃100-200克;
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層,每天應吃125-200克(魚蝦類50克,畜、禽肉50-100克,蛋類25-50克);
奶類和豆類食物合占第四層,每天應吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類,每天不超過25克。
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