方法一:睡前放松。壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌,那麼在睡前應該先全身放松15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。
方法二:選對枕頭。很多人出現打呼噜的症狀,都是與枕頭的高度不合适有關的,因此,選擇适合自己的枕頭,在一定程度上能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾,枕頭的選擇要軟硬适度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰卧的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等于豎着的一拳高為宜,這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
方法三:正确的睡姿。正确的睡姿,可以避免很多疾病的發生,或減少半随疾病的發生,如側卧位睡眠具有防止舌後墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼噜,希望仰卧的打呼噜者,采用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側卧位睡眠。
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