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方可老師減肥食譜金針菇

“兄弟，你的眼睛告訴我，你正在折壽。我就在這裡，采訪什麼時候都可以做。你先回去吧，多陪陪孩子，休息好再來。你的命應該留給家人。”

這幾天，鋼琴大師孔祥東對記者說的這段話刷遍了大家的朋友圈。

臉色差、渾身虛腫、幾天不睡……這是孔祥東為記者感到心疼的症狀，也是亞健康最常見的症狀。

亞健康的禍首是誰？昨天，錢江晚報記者從杭州市衛計委舉行的“全民健康生活方式日”宣傳，專家表示，久坐、不運動最傷健康。

市衛計委公布的數據顯示，杭州白領一族中，自述患慢性病的人群比例高達36.0%。久坐、用眼過度成為了影響職員健康的主要因素。71.6%的辦公室工作人員每周運動不足3次。

為何久坐對身體影響那麼大？錢報記者采訪了浙江省立同德醫院亞健康調理專家。

同德醫院醫務部主任翁衛東主持一個亞健康門診，他遺憾地告訴錢報記者，來看病、調理的大多都是四五十歲以上的中老年，處于亞健康的年輕人，很少主動就診。

“這些年輕人，通常隻是感覺身體有點疲勞，有點不舒服，檢查的話，指标都還在正常範圍，但隻要持續一段時間，指标很快會變壞。”翁衛東提醒，對亞健康置之不理可不是件明智的事情，這些年屢見不鮮的白領過勞死，就和長期處于亞健康狀态很有關系，而惡性腫瘤往往也容易在這樣的身體内生長。

臉色差、黑眼圈，一眼能看出來，翁醫生又介紹了其他一些亞健康标簽。

首先是生理上的，比如疲勞、失眠、口瘡、腰酸、喉嚨難受、臉上爆痘、容易感冒等。

其次是心理上的，比如“抱怨工作節奏太快”、“易怒”、“變得敏感”、“注意力下降”等。

對付亞健康，最好的方法什麼？

翁衛東說說保證睡眠和運動，光是休息睡覺，不運動，不能有效改善亞健康的。

翁衛東認為，睡眠不是越多越好，平時上班的日子加班加點，犧牲睡眠時間，到了周末，就一直賴在床上，不運動，這個習慣非常不好。

“周末賴在床上這件事，還會加重亞健康，要盡量每天都保持一定的運動量。” 翁衛東建議說，遊泳、跳繩、騎車、慢跑都是很好的方法，當然，最方便的還是走路了。

以翁衛東自己為例，即使工作再忙，也要抽空走走路，有時候是上下班路上多走幾步，有時候是飯後散散步，換算在“微信運動”裡的步數的話，總能保持在1萬步以上。

走路健身，你走夠了沒有

一天要走多少步才合适？這和每天大家吃的東西關系很大。在昨天的活動現場，工作人員列了這樣一張表格，大家可以收藏對比一下：

一根100克的油條，熱量423.8千卡，一個60公斤體重的人需走13568步消耗；

一份102克的中薯條，熱量304千卡，需走9728步消耗；

一個85克加奶油冰激淩，熱量179千卡，需走5728步消耗；

一個100克夾火腿、幹酪的三明治，熱量244千卡，需走7808步消耗；

一個100克夾奶酪、肉、蔬菜的披薩，熱量235千卡，需走7520步消耗；

一個196克雞腿漢堡，熱量568千卡，需走18176步消耗；

一個42克葡式蛋撻，熱量153千卡，需走4896步消耗；

一個180克老北京雞肉卷，熱量455.4千卡，需走14573步消耗；

一個17克上校雞塊，熱量43.1千卡，需走1379步消耗；

一個36克香辣雞翅，熱量119.6千卡，需走3827步消耗。

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