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單杠一個拉不了怎麼練

知識 更新时间:2025-02-01 01:52:48

  單杠練習方法:

  1、先上杠,接着将腰部及腿部放松,讓腰部有被下半身向下拉的感覺,這個動作能确保腰部是放松的,之後才能夠一股作氣的使出腰力。

  2、将小腿微微向前踢,這個時候腰部仍是放松的,慢慢的擺動小腿,此時會發現身體隻會呈現微微的擺蕩。擺蕩時,小腿向前時,腰部反而會向後,有些人擺蕩時,腿向前,但是動作過大,反而将腰部也帶向前,這點要特别注意。

  3、熟悉了這種擺蕩的感覺後,在“腰部在單杠後”的時候,雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠,再将雙手放松,回複原來姿勢。這樣的擺蕩,隻有在上拉時才用力,小腿向前踢的動作是很小的,幾乎不使力,切記不要大幅度擺蕩。

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