1、垂直懸挂,找一條單杠,跳起以正手捉住單杠。
2、雙腳離地,直至支撐不到,每次做四組,每組4到6次。
3、身體劃船,找一條高度約在腰部的單杠。腳跟着地,挺胸收腹,收緊肩胛骨,拉起上身,每次做四組,每組10至15下。屈手懸挂,提高自己至下巴與于單杠上的位置,維持這個姿勢,直至支撐不了,每次做四組,每組4到6次。
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