金字塔練習法,健美術語,常用于健美訓練計劃中,是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。
訓練方法:先确定一次個人肌肉所能舉起的最大重量,然後依據這個重量的百分比來确定以下每組練習的重量。随着每組逐漸加重,每組次數逐漸減少。
健美的金字塔練習法訓練的好處如下:
1、降低過度負荷的危險;
2、減少鍛煉者對一成不變的鍛煉組數、次數的厭煩感;
3、增加鍛煉方法的多樣化;
4、提升鍛煉效果。
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