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跑五千米前需要準備什麼

知識 更新时间:2024-06-16 15:00:47

  1、 睡眠:睡眠是消除疲勞、恢複體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體内分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體内能量的蓄積;

  2、溫水浴:平時訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環,調節血流,加強新陳代謝,有利于機體内營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度為宜。時間為10至15分鐘,勿超過20分鐘;

  3、按摩:按摩是消除疲勞的重要手段;

  4、吸氧:高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調等有明顯療效。特别對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果等。

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