波姐語錄：每天30分鐘拉伸瘦腿，修正腿型缺陷，怎麼穿都好看

很多女孩都有這樣的煩惱，腿短就算了，還很粗甚至顯得有點壯，一穿短褲短裙就露餡，長褲就更糟糕了，穿得彎彎曲曲的，腿型缺陷暴露無遺。波姐專門整理了下面這9個體式，每天練習30分鐘瘦腿拉伸操能做到嗎？堅持了，瘦腿的效果看得見。

人的先天基因和後天遺傳上決定了我們的身高，從而也就決定了我們腿部的高度，這個時候想要除非是通過手術不然是很難改變我們的腿長的，可是隻要腿部瘦了在視覺上同樣起到拉長的作用，因此可以試着練習這個體式，單腿站立的姿勢不僅可以減少腿部脂肪促進腿部血液循環，也更加考驗身體的平衡感。

很多妹子其實不是真的肥胖造成的腿粗，而是缺少鍛煉等原因造成的腿部水腫，這個時候可以練習一下這個姿勢，将雙腿向身體兩側伸展，将髋部運動開來，這樣子促進脂肪代謝的同時還幫助下半身的血液循環的更加通暢，并且伸展的姿勢可以幫助我們塑造好看的雙腿。

想要在視覺上拉長我們的雙腿，那麼首先要做的是消耗掉腿部的多餘脂肪，自然也不少了拉伸的姿勢，拉伸可以幫助腿部更好的塑形，這樣子雙管齊下，你的腿部自然變得漂亮好看。但是我們也要兼顧到全身的減肥效果，因此小密向大家推薦舞蹈式這個體式，不僅在練習過程之中可以保持着優美的姿勢，并且還可以伸展到上半身，讓全身上下都均勻的瘦下來。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看舞蹈式體式是怎麼做出來的吧！

舞蹈式體式詳解：

1、首先還是建議大家在做這個姿勢之間進行充分的熱身運動，可以拉伸一下你的腳腕等容易受傷的部位。

2、然後站立在地面上的身體緩緩向前進行伸展，同時将你的腿部向後向上進行擡高，直至你的手部抓住翹起的腳掌。

3、最後将你的頸部進行伸展，同時保持這個姿勢五秒鐘的時間。

相信不少女孩子本身就是腿控，那麼想要擁有屏幕上那雙纖細修長的腿就可以多多練習一下這個姿勢，在身體下蹲的過程之中将身體向一側進行扭轉，這樣子不僅伸展了腿部，還可以訓練側腰和身體的柔軟性。

腿粗的妹子往往都伴随着臀部不好看的問題，這是因為髋部掌控着上下循環，循環出現堵塞的情況，因此自然下半身就會出現水腫的現象，因此可以試着将雙腿分開呈現跨立的姿勢，雙手舉過頭頂呈現合十狀态，這樣子可以很好地改善上下循環。

堅持做上面那個體式之後，你的上下循環在一定程度上已經進行了疏通，這個時候可以嘗試着将雙腿向上折疊，這樣子不僅可以将腿部肌肉變得緊實，還可以拉伸腹部的肌肉，實現瘦腹的作用。

想要塑造完美腿型，單單隻是靠上面那個姿勢是不夠的，這個時候可以搭配着這個姿勢進行練習，将雙腿盡量向兩側伸展，同時上半身向一側進行傾斜，這樣子對于側腰的訓練是很有幫助的。

其實做完倒立的姿勢身體是十分舒服的，并且倒立的姿勢可以幫助我們的血液在身體裡面進行更好的循環，身體上一些酸痛的症狀也會得到更好的緩解。

想要瘦腿就不能偷懶，因此最後一個體式也要好好地練習，可以在起床之後或者是臨睡前做一下這個姿勢，将腿部完全伸展開來，加快脂肪的燃燒。

短腿的柯基雖然顯得十分可愛萌寵，但是放在人身上來說，腿短腿粗就變成一個被人嘲笑的話題，想要擺脫這種嘲笑，最好的方式就是堅持練習上面這9個瑜伽體式。

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