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睡前可以運動嗎

知識 更新时间:2025-01-28 00:15:06

  睡前可以運動,但是睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在一個亢奮的狀态,所以睡前運動會妨礙睡眠。

  适合睡前做的小運動(非劇烈運動):

  1、空中腳踏車

  身邊平躺,雙腿朝上擡起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

  2、剪刀腳運動

  臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,盡可能用力伸直并往外側打開後并攏。

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