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為什麼硬拉完後後腰會很累

知識更新时间:2025-02-07 10:53:04

　　背部是硬拉最主要的鍛煉部位之一，并且大多數人都将硬拉作為背部訓練來進行。而下背部的豎脊肌則是硬拉中背部訓練的重點，下背部是我們身體腰部的後部分。因此做完硬拉感覺腰部酸痛不舒服，很可能是因為下背部經過訓練後乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損而充血發炎導緻。硬拉中的錯誤動作，很容易導緻腰部受力過大，從而造成腰部拉傷，腰肌勞損甚至腰椎間盤突出，這是硬拉後腰部不舒服的另一原因。而這些錯誤動作，及時沒有造成以上腰部傷痛，也會使腰部受力過大而造成腰部肌肉過度疲勞，造成肌肉疼痛強烈。長期發展下去，仍舊容易導緻腰部拉傷或者腰椎受傷等。比較常見且危害嚴重的錯誤動作就是硬拉是沒有挺直腰背，而彎腰進行硬拉。積極性休息也就是轉換活動，适當運動。而消極性休息則是靜止休息，比如坐着或者躺着。在消極性休息之中，加入積極性休息，可以更好的幫助恢複，甚至縮短一半的恢複時間。硬拉後肌肉酸痛腰部不舒服，要保證腰部肌肉有3天的休息。

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