高纖維低脂肪的水果有哪些?夏天酷熱，别總說胃口不好不想吃飯，一年四季變化都不同，我們合理調節飲食享受美食帶給我們的快樂，夏天有夏天的美，天氣逐漸變熱了，各種瓜果蔬菜要常吃，尤其容易疲勞乏累，熬夜加班的，身體肥胖想減肥的人，所以我們一定不要錯過營養豐富又美味蔬果，不要過多大魚大肉吃，吃多了自然就沒有胃口了，溫度比較高的夏天，我們更要營養均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，飯後不久坐，怕長胖或者想減肥的人，建議常吃以下6種果蔬，熱量超低，‬低‬肪也‬不‬高‬，‬多吃不胖還瘦身，減去體内多餘脂又護膚養顔，體态輕盈度夏天，現在小編就來說說關于高纖維低脂肪的水果有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

高纖維低脂肪的水果有哪些

夏天酷熱，别總說胃口不好不想吃飯，一年四季變化都不同，我們合理調節飲食享受美食帶給我們的快樂，夏天有夏天的美，天氣逐漸變熱了，各種瓜果蔬菜要常吃，尤其容易疲勞乏累，熬夜加班的，身體肥胖想減肥的人，所以我們一定不要錯過營養豐富又美味蔬果，不要過多大魚大肉吃，吃多了自然就沒有胃口了，溫度比較高的夏天，我們更要營養均衡，多喝水，三分肉蛋，七分蔬果，飯後不久坐，怕長胖或者想減肥的人，建議常吃以下6種果蔬，熱量超低，‬低‬肪也‬不‬高‬，‬多吃不胖還瘦身，減去體内多餘脂又護膚養顔，體态輕盈度夏天。

一、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，維生素等多種營養成分，常吃潤腸助消化又減肥，胡蘿蔔的熱量可以說是低熱量蔬菜，完全不用擔心熱量高，一根胡蘿蔔的熱量約20千卡，簡直不要太低了，放心吃敞開吃，身材苗條皮膚變漂亮，如果不喜歡直接生吃胡蘿蔔，也可以做成煮，蒸，炒或者直接打成胡蘿蔔汁加點蜂蜜，解膩又開胃。

【胡蘿蔔蜂蜜汁】：選擇帶泥土售賣的胡蘿蔔，味道最清甜可口，沖洗幹淨去皮切成小塊放入破壁機裡加适量的涼開水，開果汁鍵打成汁後倒入杯中，喜歡吃甜味濃的又怕胖可以加點蜂蜜攪拌均勻即成香甜美味的胡蘿蔔蜂蜜汁。

二、黃瓜

夏天是吃黃瓜的季節，這個時候大量上市，屬于“看不見熱量的食物”，一根黃瓜的熱量可以忽略不計，約100克左右16千卡，一根黃瓜熱量約32千卡，如果我們每天吃肉吃菜不超過2000千卡，一般都是可以把這些熱量消耗掉的，所以如果想保持身材或者減肥的人，黃瓜可是很好的選擇，直接吃更容易瘦身成功，也可以做成涼拌黃瓜，換種吃法味道好吃不膩。

【涼拌黃瓜】：黃瓜加點鹽搓揉更好的殺菌再沖洗幹淨拍碎切成小塊，裝入盤中加少許生抽，白糖，辣椒，香油，花椒油和兩根香菜拌均勻之後密封好放冰箱冷藏一小時再吃口感更好更入味，絕對是夏日必吃的涼拌菜之一，解膩又減肥，比吃肉都香。

三、菠菜

菠菜也是不錯的護膚養顔又瘦身的蔬菜，含有豐富的鐵，葉酸及維生素等多種物質，更是低熱量，低脂肪多吃不胖，潤膚潤腸助消化又解乏累的好食材，常吃菠菜有助于促進腸胃蠕動助消化，減掉體内多餘的脂肪，潤澤肌膚氣色好，菠菜的熱量每100克約28千卡，也是屬于“看不見的熱量食物”，完全不需要考慮到吃多會發胖，每周吃兩三次菠菜做的美食，美味又營養，我家常吃菠菜餅，比涼拌的更好吃，是菜也是飯，簡單吃簡單做。

【菠菜餅】：把家裡包剩下的餃子皮擀薄一些，再把洗好的菠菜切碎一些加少許鹽，生抽，五香粉調味，取餃子一張放入手心，填入菠菜再蓋上一張餃子皮捏緊收口，鍋熱倒入少許油，把菠菜餅胚放入鍋中開小火煎至表面金黃即可出鍋，也可切成小塊方便用筷子夾着吃，味道還是很好的。

四、番茄

番茄不論男女老少，多吃好處多，我家常買番茄煮湯，炒雞蛋，炒西蘭花，炖牛肉，炖雞湯或者直接生吃，每次換着做，營養均衡又低脂低熱量，如果正處在減肥期的人，建議選擇吃番茄，輕松瘦腿瘦腰打造完美身材，番茄的熱量也很少，可以忽略不計，每100克約19大卡，簡直就是為減肥瘦身量身定做的食物，因為番茄裡含有大量的維生素B族，這種營養成分可以更好地燃燒脂肪減少脂肪堆積，更快的瘦下來。

【番‬茄‬炒西蘭花】：番茄去皮切成小塊，西蘭花分切成小塊加鹽泡水裡15分鐘左右再沖洗幹淨後焯一下水，過一遍涼水瀝幹水分，鍋熱倒入适量的油把番茄放入鍋中炒出番茄汁，再把焯過水的西蘭花放入鍋中一起翻炒幾下，然後加少許生抽，鹽調味即可出鍋裝盤，雖然比較清淡，但味道還是很好吃的。

五、西瓜

西瓜最能代表夏天的味道，這個時候很多人都愛把西瓜當作飯前飯後的水果，尤其是忙碌了一天回到家，吃上兩塊西瓜解暑又解渴，瞬間一天的疲憊不堪全無，同時也是減肥或者保持身材的人常吃的水果，西瓜雖然甜度比較高，但比蘋果還是低一些的，也是低脂肪低熱量的食物，每100克約31千卡，所以減肥的人也可以适當吃一些西瓜的，因為西瓜水分足維生素也很多，飽腹感很強又補充能量和營養。

六、芹菜

芹菜自身帶有一股濃濃的清香味，讓人聞到感覺非常舒服，深受人們喜愛，芹菜含有最多的是維生素和膳食纖維素，常吃潤腸助消化又排毒，減少黑色素沉着皮膚好還減脂，芹菜每100克左右含有熱量約22千卡，更是不用擔心會長胖的食材，芹菜是百搭食物，煮面條，煮湯炒肉，炒土豆或者包餃子，包包子搭配做餡料，真是味美鮮香的好食材。

【芹菜炒土豆絲】：芹菜選擇香芹最适合炒着吃，摘洗幹淨切成小段備用，土豆去皮洗幹淨切成絲多沖洗可沖掉多餘的澱粉，再炒熟味道更清脆可口，鍋熱倒入适量的油，把土豆絲放入鍋中大火翻炒幾下後倒入芹菜，紅辣椒一起翻炒兩下，再加少許雞粉，生抽，鹽調味，出鍋前加一勺開水滋潤一下菜即可出鍋裝盤。

小編溫馨建議：不要錯誤地理解減肥是餓出來的，多吃低熱量低脂肪食物，肉蛋類不能不吃，身體需要的就是維生素和蛋白質及少量的碳水，體内缺少這樣營養物質就很容易肥胖，減肥要合理飲食起居，多喝水，多吃蔬菜水果，多運動，早睡早起，堅持下來了慢慢變美又漂亮。

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