1、需要有堅實身體素質基礎基礎。 至少每周跑3次:平日應該大約平均每次跑30分鐘,周末的長跑則至少應該達到5千米;
2、瞄準長跑目标每隔一周,在長跑中增加1、5英裡,直到能跑/走13-14英裡。在間隔那周,長跑距離應該保持不超過5千米。最長的長跑應該發生在半馬比賽前2周;
3、保持一種平衡保持平日跑不超過30分鐘。如果目标比賽是丘陵地形,需要加入1次山地跑訓練;
4、做些簡單的交叉訓練,如散步、遊泳或自行車等;
5、舒适的跑鞋,鹽丸,能量膠,水等必備品
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