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二百米跑步訓練方法

娛樂 更新时间:2024-08-26 19:22:42

  1、200米跑是需要有良好的彎道技術的,起跑後身體向内側道稍傾,外側臂擺動幅度比内側臂稍大,外側腿的扒地力量比内側腿稍大。

  2、200米跑體力分配也要注意,從起跑~50米為加速階段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用發力,保持速度即可),下了彎道利用慣性和向心力全力加速,直至沖刺。

  3、比賽當天注意做好準備活動,準備活動内容包括:慢跑10分鐘以上,充分的全身韌帶練習,短程加速練習(30~50米),中程途中跑練習(100米左右),要充分做好以上練習。

  4、還有10幾天的話,主要要做一些全程200米跑的練習和30米起動練習,輔助做一些跑的素質練習,比如高擡腿跑,後蹬跑,跨跳等。如果此前沒有系統訓練的話,力量就不要練了,沒有時間恢複。比賽前5天上一次大強度(專項200米跑×3,要跑出你的最好成績,完全按比賽的節奏來),比賽前3天不要上強度,多做一些起跑練習,短程加速練習,積累體力,超量恢複。

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