1、立即停止跑步,将痙攣部位的肌肉向相反方向拉伸,從而緩解疼痛。處理時要注意保暖,拉伸時用力要均勻,避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
2、小腿或腳趾痙攣:在跑步過程中,小腿痙攣的病症也時常發生,用痙攣小腿對側的手,握住痙攣腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在痙攣小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉,用手按摩,效果會更好。
3、大腿痙攣:痙攣的大腿與身體成直角并彎曲膝關節,然後用兩手抱着小腿,用力使它貼在大腿上并做振顫動作,随即向前伸直。
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