情況一:是可以瘦小腿的,用兩隻手分别拿一個飲水瓶,然後兩隻手臂自然垂下,放在身體的兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。
情況二:手握飲水瓶、擡高腳後跟的瘦腿操,具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲,利用飲水瓶的重量保持平衡,一邊擡起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢擡起右腳腳跟,等擡高腳跟後,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
情況三:具體做法是手裡拿着一個飲水瓶,以椅子或是桌子等作為支撐,再以單腳站立的姿勢擡起腳跟,這就是單腳踮瘦腿操。這種體操比雙腳踮腳操稍困難些,不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
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