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什麼樣的運動能降血壓

生活更新时间:2024-11-26 21:21:16

問：血壓通過鍛煉身體能降下來嗎？

答：健康的生活方式和藥物是降壓治療的兩個手段。

運動可以降壓。一次10分鐘以上中低強度有氧運動有降壓效果，可以維持10~22小時，長期堅持規律運動可以增強運動帶來的降壓效果。

排在第一位的能降壓的運動是持續性的有氧運動，比如慢跑、遊泳等。

如果沒有條件做這些活動，在家裡一樣可以做持續的有氧運動，比如跑步機、踏車，家裡沒有這些工具也可以，原地跑就是持續的有氧運動，把手臂擺起來，腿擡起來，調整呼吸就可以。

如果在原地跑的過程中能完整地說完一句話，但不能唱歌，這時的運動就合适，算持續的中等強度的有氧運動。

排名第二的能降壓的運動叫做等長收縮運動，它是一種讓肌肉的長度不變，但能收縮的運動，其中一個簡單的動作就是具有我們中國傳統意義的動作——紮馬步，就是現在常說的深蹲。

這個姿勢非常簡單，兩腿跨開與肩同寬，上身挺直，在往下蹲的過程中盡量保持上身的脊柱不要彎曲，然後腿往下彎，腿往下彎的過程中盡可能讓膝蓋的前端不要超過前腳掌。

感覺就好像是屁股後面有一個凳子，然後往下坐凳子的感覺。老年人，如果腿部肌肉力量不夠，可以背靠一面牆，把上身的重量靠在牆上，稱為靠牆蹲。

但有三點要注意：

1、大多數患者需要服藥才能維持血壓達标，需要藥物治療的患者不要抵觸吃藥；

2、動強度因人而異，高血壓患者最好在醫生指導下運動；

3、血壓未能很好控制的患者暫時禁止中等強度及以上的運動。

什麼樣的運動能降血壓（怎麼運動才能降血壓）1

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