1、站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。
2、俯卧,用手腕支撐下颌,用腳踝使勁夾住枕頭,用力向内側擠壓。将雙膝彎曲,使勁向内擠壓兩腿,做15次為一組動作,共做1~3組。
3、仰卧,雙手置于身體兩側,先将右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替,連續做20次。
4、左側躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。擡起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重複10次,然後換右側躺重複動作10次。
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