1、壓牆壁開肩,走到牆前面,雙手撐住牆,腰部下彎,讓背部與雙腿保持90度,向下壓。
2、背後合十開肩,身體作證,将雙手背在背後,掌心合十,對開肩特别有幫助。
3、每天吃完飯休息一會兒後,靠牆站立十幾分鐘,後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟要連城一條直線。
4、也可以将雙手放到背後,兩手握成拳,讓肩膀下壓,向上擡頭,在辦公室每天做都沒有一點壓力。
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