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投籃力量不夠怎麼練

知識 更新时间:2024-07-07 04:28:28

  1、投籃力量分解。投籃是一個很連貫的全身動作,需要借助運動員手腕、小臂、肱三頭、肩膀以及大腿的力量,要想提升投籃力量,就需要增強這些肌肉。

  2、俯卧撐鍛煉。俯卧撐是鍛煉手臂力量最簡單粗暴的方式,每天堅持俯卧撐,科學循序漸進,增加數量,手臂力量就會逐漸提升。

  3、啞鈴、杠鈴鍛煉。啞鈴能夠鍛煉手腕力量,杠鈴鍛煉臂力,杠鈴彎舉,能夠鍛煉肱肌、肱二頭肌、肱桡肌和旋前圓肌,鍛煉時不要操之過急,有序增加重量。

  4、握力器鍛煉。通過握力器鍛煉可以增加握力,訓練時可以分為幾組鍛煉,每組8-12個,切記不要快速開合,待握力器完全擠壓後再松開,這樣的訓練效果才明顯。

  5、引體向上。引體向上主要鍛煉的是背闊肌,對肩膀整體力量提升有顯著效果,訓練引體向上時要注意姿勢,上舉時手臂呈現90度,下落時手臂擺直後再上舉。

  6、蛙跳鍛煉腿部。打籃球彈跳力非常重要,最常見鍛煉腿部力量的就是蛙跳,練習一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。

  7、調整姿勢。投籃時兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,托球的手臂呈現90度,五指張開,掌心空出,用指根觸球,抛出要有弧線,投籃不是一蹴而就的,需要平時規範自己訓練,這樣才能提高命中率。

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