哈喽大家好，我是風度君。今年最最最最甜的劇《親愛的，熱愛的》昨天晚上大結局啦，韓商言最後終于求婚成功抱得佟年歸啦！

這個讓人臉紅心跳甜蜜蜜的7月也匆匆結束了，大家都紛紛表示舍不得這個夏天的“童顔夫婦”。

但你不知道的是，主演楊紫到底有多拼！她的上一部劇《香蜜》，為了飾演花屆仙子，硬是瘦了18斤！

她在采訪時承認曾8天沒有吃飯，前六天甚至隻喝水，在劇組裡基本上一天隻吃一餐，并且大多是水果和蔬菜，肉是絕對不會碰的。

然而楊紫真的是貨真價實的易胖體質了，一不留神，體重就能從88斤竄到108斤！有着易胖體質的她，經常因忽胖忽瘦的臉被攻擊，可以說非常慘了。

但細看最近這幾年，楊紫像是鉚足了勁地往前沖，接的戲越來越多，這就要她能夠随時保持住又瘦又美的好狀态。

無奈楊紫本身就是一個大吃貨。采訪時，李現爆料，楊紫主動向他讨教減肥方法。和每一個減肥女孩一樣，明明約了一起健身房，卻背着人偷偷吃火鍋。

一邊是難以抑制住的大胃口，一邊是美美的女主角，對于事業正處于上升期的小花旦，隻能選擇跟健身死磕到底了。

其實，無論是易胖體質星人還是普通人，如果長時間不運動身材都是會變形走樣的，今天風度君就給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作，堅持做下去，迷人的身材你也可以擁有！

頭倒立是常見的瑜伽體式。姿勢是身體被倒置，平衡于手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜伽體式之王。

• 第一步：

• 雙手十指交扣，手肘與肩同寬
• 小手臂撐地，頭頂中央點地

• 第二步：

• 膝蓋伸直，雙腳向前走，臀部擡高

• 第三步：

• 注意，保持肩膀上提

• 第四步：

• 再繼續向前走，保持腹部内收，臀部上提

• 第五步：

• 彎曲左膝蓋，大腿靠近胸腔，繃腳背
• 啟動核心，右腳輕輕離地

• 第六步：

• 保持膝蓋并攏，雙腿向上伸直

• 第七步：

• 彎曲膝蓋，先讓大腿靠近胸腔
• 然後雙腳緩慢落地

因為手肘倒立完全是靠手臂和肩膀在撐住，如果核心力量不夠，肩膀的壓力會太大，所以建議加強核心力量的練習，在練習手肘倒立前後都要拉伸肩膀，防止肩膀變得僵硬。

• 肩膀的拉伸

• 膝蓋着地，對齊臀部
• 手肘放在磚塊上，額頭去貼地，雙手合十
• 保持1分鐘

• 動态夾手肘練習

• 金剛座，臀部坐在腳跟或者磚塊上
• 雙手夾住磚塊，呼氣的時候彎曲手肘，手肘向内夾，盡量相觸
• 吸氣再次伸直，重複10次

• 肩胛骨的外展和内收

• 來到肘闆支撐，虎口的位置夾住磚
• 呼氣時脊柱下沉，肩胛骨内收
• 吸氣時肩胛骨外展，背部飽滿
• 重複10次

• 動态海豚式

• 在上一個體式基礎上，雙腳向前走，臀部擡高，來到海豚式
• 呼氣時肩膀向前，鼻尖碰到磚塊
• 呼氣向後回到海豚式
• 重複10次

• 進入手肘倒立

• 在上一個體式基礎上，從海豚式開始
• 單腿上提腳回勾，髋部擺正
• 左腳跟上提，腹部核心啟動，肩膀穩定
• 左腳輕輕離地，雙腿并攏
• 保持5次呼吸

• 嬰兒式放松

• 做完手肘倒立，需要回到嬰兒式放松
• 臀部坐腳跟，手肘着地，雙手在脖子後側合掌
• 保持10次呼吸

瑜伽不僅可以讓女人保持住迷人的身材，還可以在一定程度上延緩衰老。心動不如行動，小仙女們今晚上就動起來呀，說不定你的“現”男友已經在找你的路上了，可不要讓他失望喲~

喜歡這篇文章的大家記得點贊收藏呀，不然下次想跟着練習找不到地方咯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!