1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正确動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、适當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳着地反沖合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放松、上體姿勢正确、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
2、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
3、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
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