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60歲引體向上

知識 更新时间:2025-01-18 21:14:54

  1、Wayne Quong,今年已經60歲了!看他這個身闆、這個表現,是從小就有運動基礎的嗎?其實不是,55歲之前他也還是一個普通的大爺。退休在家,年紀不算太老卻已經準備安享晚年。

  可是天不遂人願,他的身體開始出現各種各樣的“老人病”。他發現是因為缺少運動,身體狀态老化得比實際年齡還嚴重!Wayne這才開始健身。

  2、年近花甲開始鍛煉,Wayne遇到了很多困難。一開始鍛煉沒多久,他的肩膀就受傷了,嚴重的時候連手臂都擡不起來。後來他積極接受治療,又學習了很多科學的鍛煉方法。通過不懈的努力不斷改善了自己的身體狀态。堅持了數年,才有了現在這個徒手推車的猛男!

  3、長時間不運動的人開始健身需要注意什麼?注意熱身,本來體力就不如從前,假如運動前不熱身,更容易感到疲勞,還會增加受傷的風險。把握運動頻次,即使是很久沒運動也不要急着把之前的量補回來,應把握限度。盲目大量地進行鍛煉,超出了身體所能承受的負荷,必然會産生副作用,甚至造成不可逆轉的傷害。

  選擇合适的運動,長期沒有運動的習慣,神經對于肌肉的控制會比較遲鈍。此時如果突然進行劇烈運動,會出現肌肉酸痛、痙攣等問題。激烈的球類運動、快跑、大重量練習都不适合。快走、慢跑、遊泳等慢節奏、不容易受傷的動作才最适合重拾運動的你。

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