1、觀呼吸,了了分明,觀整個呼吸都保持正念。這點很重要,就是觀人中這一塊、人中兩邊。
2、呼吸的時候,關注在人中兩邊和鼻孔相對的地方,關注在這個地方觀呼吸。這是一種最快的方法。
3、剛開始的時候關注在人中兩邊,感受人中的冷和熱。你呼吸的時候就找感覺,你就會感覺到這裡有點熱,非常微細的熱感。吸氣的時候,就感覺到這裡有一點點涼涼的覺受,很弱。如果你的心念粗大,是觀察不到的。
4、把手放在這裡,用手去感覺呼吸的出入。你們定力特别差的人就用這個方法,從來沒練過禅定的人,就用這個方法,最快。
5、不管什麼人,你隻要這樣專注,就是專注在出息入息上,就是整個出息都看得很清楚, 然後停,然後再吸,呼,吸,呼...就是要專注,要練習一段時間。
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