鍛煉前臂方法:
1、手持啞鈴放在身後,掌心朝後,胳膊不動,然後卷腕反複練習。
2、卷千斤棒,就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒将重物吊起來,再放下,反複練習。
3、使雙臂緊張,一隻手放于另一側肩部垂直下壓,被壓肩 用力向上聳起。左右各3—4次,共進行5次。
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙 臂至手心朝上,并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂, 使之勻稱。
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢,用力,有利于鍛煉小臂。
6、雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至 後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉,令其結實有質感。
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