tft每日頭條

 > 知識

 > 怎麼鍛煉出細腰

怎麼鍛煉出細腰

知識 更新时间:2024-12-23 13:56:14

  1、犁式:身體仰卧,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢擡起雙腳離地,并翻轉至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。慢慢松開雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地闆上,手掌朝地,伸直背部。

  2、輪式:身體站立,雙腳打開,背部向後靠,直至雙臂伸直,雙手着地,做成輪式,挺起胸部。

  3、L型:取坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地闆上,腳面繃直,腳趾指向天花闆,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。

  4、仰卧式:身體仰卧,背部着地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側,雙臂伸直置于地闆上,并遠離身體,做深呼吸。

  5、跪姿前屈:跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地闆上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved