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慢跑的正确方法

知識 更新时间:2024-11-23 17:22:00

  1、腳掌着地的位置:跑步時腳掌着地的方式分為腳尖着地和腳跟着地兩種,腳尖着地的跑步方式适合快跑沖刺,腳跟着地的方式則适合慢跑。

  2、手臂擺動幅度:跑步時放松肩部,自然的前後擺動雙臂,這樣可以保持平衡。

  3、膝蓋擡起高度:慢跑時自然擡起膝蓋,短跑和上坡時把膝蓋擡高。

  4、呼吸的間隔:保證每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的頻率,使用口鼻同時呼吸,保持供氧量。

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