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減肥成功之後最讓人煩惱的不是自己瘦了多少,而且瘦下來了可是腰腹兩側贅肉突出,很多人都以為自己還沒有瘦下來,可是明明四肢已經瘦下來了,而且就除了肚腩上的贅肉突出,這是為什麼呢?
主要是因為減肥的過程中,減肥的速度很快,才會導緻減肥後出現部分的贅肉突出,由于有氧運動的過程減掉了部分的肌肉,所以肌膚就變得松弛,而且皮膚也是來不及收縮回來,才會導緻腰腹兩側最後突出。
那麼如何減掉腰腹兩側贅肉就是個問題了。我們日常生活中除了要繼續保持自己的體脂率能夠下降的同時,還要增強力量訓練來達到身體塑形減脂的效果。
當然了,如果你能夠意識到背肌的力量是可以使得我們的腰腹贅肉支撐起來,不會那麼容易向外突出,那麼背部訓練也是很有必要的。
第一個方面,訓練背肌
日常我們可以做一些背部的訓練,比如高位下拉,坐姿飛鳥,站姿飛鳥等等來訓練背部的肌肉,從而使得腰部的肌肉能夠得到有效地增強,塑造完美的腰背線條。
第二個方面、飲食控制
日常在飲食控制的過程中,減肥期間飲食控制為平日的80%,也就是如果你平時攝入是2200大卡,那麼現在就要減少20%,也就是減少440大卡,所以攝入的熱量就不能超過1760大卡。
第三個方面,有氧運動 無氧運動=HIIT間歇訓練
下面分享這6個動作,讓你在家也能高效燃脂,保持24小時的燃脂狀态。
1、跳繩
2、波比跳
3、站姿轉體
4、高擡腿
5、俯卧撐收腹跳
6、登山跑
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