tft每日頭條

 > 知識

 > 如何自學泰拳

如何自學泰拳

知識 更新时间:2024-07-19 19:29:54

  1、每天練習泰拳之前首先拉韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開,至全身發熱而不出汗為止。

  2、泰拳強調的是瞬間爆發力,爆發力量的練習:在手腕部綁上小沙袋或手握小啞鈴對空快速做擊打動作,10分鐘一組,休息2分鐘,連做3次,每天2次共1小時。快速俯卧撐,快速做5分鐘,休息2分鐘,做5次,約30分鐘,早晚各一次。

  3、用慢跑練耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完後壓韌帶,壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高擡腿跑,每次快速做3分鐘,休息2分鐘,做5組。

  4、拳、肘部、膝部和腿部的練習:拳擊沙袋,前期帶上拳套,保護自己拳頭的皮膚,找到适合自己的出拳力度,分組練習到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套,徒手練習。

  5、頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習:練出來肌肉用小木棒拍打,由輕到重。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved