tft每日頭條

 > 知識

 > 跳舞的怎樣練體力

跳舞的怎樣練體力

知識 更新时间:2024-12-27 12:38:52

  1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒;

  2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊,在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次,如果時間和其他條件不允許,也可用遊泳、自行車等代替長跑,運動量相當;

  3、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息;

  4、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息;

  5、上肢力量訓練:俯卧撐8個一組,做5組,引體向上6個一組,做5組;

  6、腰腹力量訓練:仰卧起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved