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1分鐘立馬睡着的方法有哪些

知識 更新时间:2024-07-19 22:21:19

  1、4-7-8呼吸法。

  用鼻子吸氣4秒鐘,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,循環3次後可以感覺到睡意,有些人剛開始并沒有睡意,但是隻要持續6~8周的時間,可以迅速的在一分鐘入睡。

  2、意念轉圈。

  躺在床上,讓四肢伸成“大”字,放松心情,閉上眼睛後,将意念集中在眉心間,心裡默念“我的頭沉了,放松了”,隔幾秒鐘後,再将意念轉到右手上,再次默念,以右腳為終止,重複轉3圈左右,會有困意。

  3、運動法。

  想要在1秒鐘入睡,可以利用運動的方法,在睡前适當的鍛煉一下身體,不久身體會有疲勞的感覺,從而能夠改善睡眠情況,使其快速入睡。

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