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蛋白粉晚上吃好還是白天吃好

知識 更新时间:2024-11-25 20:37:32

  一,普通人士服用方法:

  1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右,如飲食正常,補充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相當于日需要量的1/4;

  2、請在溫水或冷水中完全溶解,勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中,也可用于制作奶昔、冰激淩等蛋白質食品。

  二,健身人群服用方法:

  1、運動後30~40分鐘内,喝1~2份乳清蛋白;

  2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麥食品、蛋制品等。

  三,減肥人群服用方法:

  1、運動後30-40分鐘内,喝1份乳清蛋白;

  2、低脂肪、低炭水晚餐後,喝10克左右乳清蛋白,配合高纖維食品。

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