1、直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
2、坐在地闆上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。
3、直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報于胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
4、雙腿并攏直立,手扶椅背,然後向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!