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每天做多少個俯卧撐仰卧起坐

知識 更新时间:2025-01-28 11:04:04

  1、在日常鍛煉和體育課上,特别是在軍事體能訓練中是一項基本訓練;

  俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

  2、練仰卧起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右;

  30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60至70個,随年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

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