1、練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在20至30分鐘,内容包括跑步、關節操、遊戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動,将各韌帶、關節充分活動開,提高神經與肌肉的興奮性,有效地克服内髒器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動狀态。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動,從而造成關節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。
2、遵循循序漸進原則,不可急功近利。學習跆拳道最重要的一個原則就是系統性。正确、科學、合理地安排學習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術,切不要貪多、圖快,否則欲速則不達。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護裆、護頭等。
3、訓練結束後要進行全面的放松。訓練結束後,人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平,需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝産生的乳酸,緩解肌肉疼痛。
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