人體是一個有機的生命體，在所有的生命活動過程中，需要有各種物質的參與，這些物質的種類和數量和地球表面的元素組成基本一緻。

我們身體中的礦物質約占體重的5%，鈣約占體重的2%。身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中，約占總量锝99%，其餘1%分布在血液、細胞間液及軟組織中。

補鈣的重要性，你知道嗎？

鈣是人體所不可或缺的營養素之一，如果沒有鈣，根本就不會有生命的産生。

鈣是人體内最豐富的礦物質，參與人體整個生命過程，是人體生命之本。從骨骼形成、肌肉收縮、心髒跳動、神經以及大腦的思維活動、直至人體的生長發育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等，可以說生命的一切運動都離不開鈣。

每天攝入鈣量足夠，才能維持人體正常的新陳代謝，增強人體對生活環境的适應力。鈣能增強人的耐力，使人精力充沛，心理穩定。

體内鈣充足，才能有效預防腦溢血、癌症和心髒病的發生，有利于健康長壽。

1、身體骨骼，關節疼痛

由于平時很少運動，身體的體質免疫力也會相應的下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就會導緻身體缺鈣，缺鈣引起關節，骨骼的疼痛。

2、容易抽筋

當血液鈣濃度低時，外加運動使神經肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進入細胞，嚴重幹擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。

3、晚上睡覺驚醒

晚上睡覺驚醒這也是身體缺鈣的警鐘。因為如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至抽筋。人體缺鈣還會踢床和磨牙。

4、失眠

鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

5、視線模糊

鈣元素會參與視神經生理活動，還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。 所以，補鈣也是保護視力的一部分。

6、皮膚衰老

神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時，細胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導緻皮膚發癢。

肌膚彈性也會降低，容易誘發過敏等炎症。充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。

什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？

鈣片什麼時候吃最好不能夠一概而論，需要根據不同患者的情況，不同的身體狀态選擇最佳的補鈣的時間。需要考慮幾個因素：

1、人體對于外源性的鈣質的最需求時機在晚上，因為一般到了晚上就很少再進食，從食物中補充的鈣劑會非常少。

血液當中的一部分鈣，會流入到尿液當中排出體外，血液裡的鈣就會減少，也是為什麼很多老年人會在夜裡會抽筋的原因。

這時如果沒有外源性的鈣劑補充，人體就會動用骨骼裡的鈣補充血液裡的鈣，時間長就會造成骨質疏松。如果在睡前服用鈣劑，血液裡的鈣有很好的外源性的補充，是最佳的時機。

2、鈣吸收一般是餐中、餐後半個小時或者一個小時以内服用，對于鈣質的吸收是最好的。因為食物會刺激胃酸的分泌，加速鈣質的分解和口服鈣片的分解和吸收，也是鈣吸收的最佳的時機。

3、補鈣的同時注意不要補過量，因為過量就會有結石的風險，會出現膽結石、腎結石等。

對于夜間補鈣，吃完了鈣片以後人的活動量很少，新陳代謝很慢，如果鈣沉積在尿液當中，或者沉積在胃腸道當中，就會帶來膽結石和腎結石的風險。

所以，對于結石的高危人群，建議早晨補鈣或者中午補鈣，可以通過運動來減少結石形成的風險。

1、搭配維生素D

鈣和維生素D是一對好搭檔，很多朋友知道要為寶寶補充維生素D，卻不知道中老年人補鈣，同樣也要注意維生素D的補充，維生素D對于促進鈣質吸收，促進鈣質成骨等方面，都有着不可或缺的作用，補鈣的同時一定要注意維生素D同補。

在日常生活中，香菇、蛋黃、牛奶、菠菜、深海魚肉、豆腐等食材中，都含有一定量的維生素D，可以通過食補多多的進行補充。

除了食補以外，還可以多注意增加身體的日曬，也有助于皮膚中的維生素D轉化，如果是服用該補充劑的朋友，也可以注意選擇鈣和維生素D的複合制劑，這樣的補鈣效果會更好。

2、控制好量

許多老人錯誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導緻高鈣血症，并會引起并發症，如腎結石、血管鈣化等。

【兒童】

為滿足學齡前期兒童骨骼的生長，中國營養學會建議學齡前兒童鈣的RNI為800mg/d。7～12歲鈣的RNI為1000～1200mg/d。鈣的UL為2000mg/d。

要保證學齡前兒童鈣的适宜攝入水平，兒童奶的攝入量應不低于300ml/d，也不宜超過600ml/d。

【青少年】

青春發育期為滿足骨骼等組織的快速生長發育，對鈣和磷、鐵等礦物質的需要量顯著增加，鈣RNI為1000 mg/d。

【孕婦】

中國營養學會推薦的孕早期鈣的RNI為800mg/d，孕中期、晚期為1000mg/d。

【老年人】

我國營養學會推薦鈣的RNI為1000mg/d，鈣的補充不宜過多，每日攝入鈣的總量不應超過2000mg。

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