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跆拳道館裡面平時訓練些什麼内容

知識 更新时间:2024-10-01 19:25:50

  1、柔韌性訓練 其中包括肩臂柔韌訓練、腿部柔韌性訓練、腰部柔韌性訓練。肩臂柔韌性訓練主要方法有壓肩、握杆轉肩、開肩合肩、單臂繞環、雙臂前後繞環等。腿部柔韌性訓練主要方法為壓腿、劈腿、踢腿。腰部柔韌性訓練非常重要,主要方法有甩腰、晃腰、下腰等;

  2、力量性訓練 其中包括上肢力量、下肢力量、軀幹力量訓練。上肢力量訓練主要包括俯卧撐、杠鈴練習、引體向上、倒立等訓練方式。下肢力量訓練主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等。軀幹力量訓練主要方法有仰卧起坐、俯卧體後屈、兩頭起等;

  3、基本技術的訓練 其中包括基本姿勢訓練、基本步伐訓練、基本拳法訓練以及基本腿法的訓練。基本步伐包括前進步、後退步、上步、撤步、墊步、插步的訓練。基本拳法包括直拳、後手直拳、擺拳、勾拳的訓練。基本腿法包括正蹬腿、鞭腿、側踹腿的訓練。

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