高中生最實在的營養三餐如下:
早餐:牛奶250毫升、面包等面粉類食物200克、白水煮雞蛋一顆;
午餐:米飯250克、蘑菇炒肉片等肉類炒菜250克、炒青菜等炒時令蔬菜200克、番茄雞蛋湯等蔬菜湯100g、蘋果一個;
晚餐:饅頭150克、百合蝦等海鮮類食物100g、牛肉豆腐菠菜湯等營養肉湯100克,香蕉一根。
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