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單杠卷身上訓練計劃

知識 更新时间:2025-08-17 14:51:44

  單杠卷身上計劃主要是鍛煉腹直肌的下端。

  單杠卷身上的做法:

  1、雙手握杠兩腳并攏;

  2、手臂用力将身體向上引,同時兩腳提起腹部迅猛發力将身體卷起上杠。

  動作要領:

  1、拉杠引體時,不宜過早擡頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;

  2、上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;

  3、雙人保護,防止脫手。

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