單杠卷身上計劃主要是鍛煉腹直肌的下端。
單杠卷身上的做法:
1、雙手握杠兩腳并攏;
2、手臂用力将身體向上引,同時兩腳提起腹部迅猛發力将身體卷起上杠。
動作要領:
1、拉杠引體時,不宜過早擡頭後倒,以免造成收腹舉腿困難;
2、上體後倒時,繼續引體;做好頸、肩準備活動;
3、雙人保護,防止脫手。
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