轉呼啦圈技巧為雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨;順時針轉動呼啦圈;回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀态。
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。飯前飯後1小時之内不運動;不将呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅将呼啦圈作為娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
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