鈣元素除了參與骨骼的生長和發育之外，還能有效維持正常神經的興奮性，避免神經抽搐的情況發生，更好地維持肌肉收縮動作的完成，當身體缺鈣後就會出現肌肉酸痛和肌肉無力的情況，想要擁有良好的肌肉收縮功能，一定要積極補充鈣元素。

鈣元素還能調節心血管收縮和舒張，維持腸胃自主，神經功能，平衡肌功能和腸胃分泌功能，消化道分泌胃腸激素也需要鈣的參與。

神經系統中的鈣質能夠有效穩定神經細胞膜，使神經細胞維持在正常功能下，鈣元素還負責凝血系統中的凝血功能，對健康而言有着積極的作用。

随着年齡的增長，體内鈣元素大量流失，老年人如果不能及時補鈣，多吃含鈣元素豐富的食物，日後患骨質疏松的幾率也會大大提高，很多老年人經常會在網上看五花八門有關補鈣的信息，盲目使用錯誤的方式補鈣，隻會加重身體的負擔和壓力，究竟什麼時候補鈣最合适呢？不妨聽聽醫生的回答。

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什麼時間吃鈣片，補鈣效果好？

醫生表示：補鈣的最佳時間應放在每天晚飯後或臨睡前吃一段時間。

人在不進食的情況下，胃酸也會大量分泌，胃酸的主要功能是消化吸收食物，如果在空腹狀态下或晨起後補鈣的話，大量胃酸會直接将鈣元素消化吸收掉，不能很好的被身體所用。

吃完晚飯後30分鐘或睡覺前30分鐘此時服用鈣片補鈣能夠更好地維持正常血運循環功能，此時胃酸分泌量較少，不會直接将鈣片腐蝕掉，能夠更好的被身體作用，促進骨骼和關節的生長，臨睡前補鈣還能起到鎮靜安神的效果，提高睡眠質量，緩解身體的負擔和壓力。

早中晚這三個階段，人體腸胃蠕動和消化功能是不一樣的，想要加速鈣質的吸收和利用，晚上是最強烈的，選擇晚飯後服用鈣片，吸收鈣質的效果會更好。

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醫生提醒：正确補鈣牢記2大原則

1、提高吸收率

不同年齡段的人，對于鈣質的需求量會有所差異：

小于6歲的嬰兒，每日攝入鈣量應保持在200毫克左右

6~12個月的幼兒，每日攝入鈣量應保持在250毫克左右

1~3歲的幼童，每日攝入鈣質應保持在600毫克左右

4~6歲的學齡前兒童，每日攝入鈣值應保持在800毫克左右

7~10歲的學齡期兒童，每日攝入鈣質應保持在1000毫克左右

11~13歲的兒童，每日攝入鈣值應保持在1200毫克左右

14~17歲的未成年人，每日攝入鈣質應保持在100毫克左右

18~49歲的成年人，每日攝入鈣質應保持在800毫克左右

＞50歲的中老年，人每日攝入鈣隻應保持在100毫克左右

妊娠期的女性，每日攝入鈣質應保持在800~100毫克左右。

人在睡覺時是補鈣的黃金期，這個時間段之前攝入較多含鈣的食物更容易使身體中的鈣質穩定在平衡狀态下，不利于被尿酸代謝排出體外，能夠更好的吸收到血液和骨骼關節中。

當然不同年齡段的人對于鈣質的需求也是不同的，合理的補鈣，更有助于提高鈣質的吸收率，預防骨質疏松和骨關節疾病的發生。

2、減少不良反應

是藥三分毒，如果選擇口服鈣片補鈣的話，最好在醫生的建議和指導下服用，畢竟每個人對于藥片的耐受程度不同，所出現的後果和不良反應也會有所差異。

很多對鈣質過敏的人服用鈣片後會出現頭暈頭痛，惡心嘔吐，心慌胸悶，食欲下降，消化不良等異常症狀，一旦發生一定要及時調理，盡可能的減輕吃鈣片的副作用，能夠更好的維持身體健康，降低胃腸道的負擔和壓力。

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補鈣的食物有哪些？

1、奶制品

新鮮的純牛奶和酸奶中都含有大量的鈣質，鈣質缺乏骨幹，兼職喝一杯牛奶，不僅能夠提供豐富的鈣元素，還能有效調理腸道健康，加速腸胃的蠕動和消化，促進糞便排出，有效改善便秘問題。

成年人每天攝入牛奶的量，控制在200~300毫升即可，喝太多會導緻腸胃脹氣，對于妊娠期和哺乳期的女性可以适當的多喝一點牛奶，補充鈣質，促進胎兒的發育。

2、海鮮

各種魚類，蝦類，蝦皮或海鮮類食品中同樣含有較多的鈣質，屬于高營養價值低脂肪的食物，平時多吃一點海鮮類的食品，不會使身體發胖，能夠更好的補充身體所需的營養物質，促進骨關節發育。

3、水果蔬菜

水果蔬菜中同樣含有大量的鈣元素，海帶，紫菜，芹菜，油麥菜，黑棗，山楂，葡萄，枇杷，蘋果中都含有大量的鈣元素和維生素D。

平時多吃一點含鈣元素多的食物，能夠促進人體皮膚的合成，增加骨關節活動度，降低自身患骨質疏松的幾率。

4、豆制品

豆制品中同樣含有較多的鈣元素，比如黃豆、黑豆、紅豆中，都含有豐富的鈣質，能多食用點，能夠補充身體所需的鈣元素防護與關節健康。

如果覺得大豆制品不好吃的話，可以将大豆榨成豆漿來喝，每天一杯，美容養顔，對健康有利。

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