單腿蹲曲運動。手持啞鈴站在牆壁前,用下半背部将健身球頂在牆上。左腳擡離地面,保持,同時彎曲右膝至半蹲姿勢。然後收回腳後跟,換腳重新開始。如果你沒有健身球,可以不用,也可以不用啞鈴。(你可能需要扶在椅子邊保持平衡。)
下蹲胸前擠壓運動。雙手左右捧好一個健身實心球(或者别的球也行),雙腳分開同肩寬。雙手用力擠壓球,同時下蹲,膝蓋要保持在腳趾後。繼續擠壓球,站起,将球拉到胸前,保持給球的壓力。
側身俯卧撐運動。俯身卧下,用手掌和腳趾支撐,收腹,挺直背。用雙臂上撐後,将身體重心放到左手邊,擡起右手臂指向天花闆,下壓左臂。然後右臂放下複原,雙臂上撐,換左臂上舉再來一次。如此左右輪流重複。
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