飲用足量的水有助于從源頭上将其遏制住,減輕便秘。如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。
無論是幹豆還是豆莢,都是極好的纖維來源。正确的烹饪則會使脹氣問題得到顯着的改善。另外,如果您在膳食中逐步增加豆類,脹氣将被減輕到最低程度。
盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,并以全麥制品代替精面制品。
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