認為隻要多運動，便可達到減肥目的 運動雖能消耗人體内的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但隻要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。所以在減肥跑步過程中要，适當在飲食上進行控制。
空腹運動有損健康 這是由于此時體内無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特别是産後的脂肪)，減肥效果優于飯後運動。另外，由于運動量适宜，熱能消耗較少，體内貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以在吃飯之前運動更利于減肥。人們總擔心空腹運動會因體内存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時(即空腹)進行适度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，随着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘後減的才是脂肪，切記這一條很重要。
運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例隻占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。所以：不是越劇烈的運動，減肥效果越好，而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥，而且要大于30分鐘。
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