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春節一直呆在家裡吃肥了讀肚子如何減掉

生活 更新时间:2024-11-05 05:03:53

  1、單獨平闆支撐并不能瘦肚子,但它依然必不可缺,平闆支撐是一個鍛煉核心肌群的非常好的動作,我以前都是放最後做,後來教練指正我要放最前面,先刺激核心,保證之後的腹部訓練效果。

  2、平闆支撐一定注意不要翹屁股不要塌腰不要擡頭,大臂垂直于地面。

  3、動作一組20次,循環2-4組,訓練的強度是逐步增加的,就先做能做到的組數,把動作做好最重要,不要盲目追求數量,不然其他部位借力太多,每個動作間歇40s。

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