tft每日頭條

 > 知識

 > 預防失眠症四項原則要記牢

預防失眠症四項原則要記牢

知識 更新时间:2024-12-21 22:33:21

  注重心理調節,七成以上的失眠症都是由于心理因素導緻的,擁有良好的心理調節能力可以有效預防失眠症。對于患有失眠症的人來說,放松心情,控制情緒,非常重要,不要惱怒等,以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或者與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。

  積極參加體育運動、經常活動有助于睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時内不要做劇烈的運動。适度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以并用,才能保持人的體格健壯和精神健康。

  養成良好生活習慣,禁煙禁酒,注意飲食清淡,少吃海鮮等,多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。抽煙喝酒是現在人生活的一種病态規律,很多人覺得不抽煙不喝酒就是與别人不合群,其實這麼想是不對的,有效的預防失眠疾病就是戒煙戒酒。

  保持生活良好規律。最好是早上6點起床,10點鐘以前睡覺,這是最合乎自然規律的睡眠的時間,不要在床上看書、吃飯以及熬夜等情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved