俯身杠鈴劃船的動作要領:
1、雙手正握杠鈴,膝蓋略微彎曲,上身彎腰前傾至幾乎與地面平行,同時保持背部挺直。雙臂自然下垂,目視前方。這是動作的起始位置。
2、收縮背部肌肉,以劃船的軌迹将杠鈴提起,同時呼氣。注意肘部緊貼身體兩側。
3、在頂端稍适停留,然後慢慢回到起始位置,同時吸氣。
4、以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。
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