1、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝并攏且向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,将肩部向上擡高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
2、雙臂伸直,雙手掌心向下撐在愈加地上,雙腿向後并攏伸直,保持背部自然挺直,收緊腹部,然後雙腿發力使雙腳向前跳一大步,再恢複支撐狀态。如此反複進行。
3、平躺在瑜伽墊上,左臂于身體一側呈一字展開,右手扶在耳側,右腿屈膝腳撐地,左腳架在右膝上,保持背部自然挺直,腹部發力,使上半身向上擡高做卷腹運動,同時右手肘觸碰左膝。完成後,換另一側繼續。
4、平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿并攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,使上半身向上做卷腹運動。注意,上半身向上做卷腹運動時,不要用力過猛,以免拉傷腰部。
5、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放于身體兩側,雙手枕在臀部下方且掌心向下,雙腿并攏伸直,保持背部自然挺直,腹部發力,然後使雙腿屈膝向上擡高做卷腹運動。
6、平躺在瑜伽墊上,雙臂曲肘雙手少握拳放于兩側耳,雙腿屈膝90度并向上擡高;腹部發力,雙腿保持不動,上身向上擡高做卷腹運動,同時雙臂向前伸直。如此反複進行。
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